గాఢనిద్రకు చిట్కాలు: మారిన జీవన పరిస్థితుల్లో గడనిద్ర పొడిగా మారుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లు, పనివేళలు నిద్రను దూరం చేస్తున్నాయి. దీని వల్ల శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ అనేక సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి.
చాలా మందికి మంచి నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలో తెలియకపోవచ్చు. కొన్ని విధానాలు అనుసరించాలి. అలాగే కొన్ని పద్ధతులను వదిలేయాలి. అప్పుడే గదా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
చేయకూడని పనులు
నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలాంటి కబుర్లలో పాల్గొనవద్దు లేదా పని చేయవద్దు. మీ అరచేతిలో సెల్ ఫోన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. సెల్‌ఫోన్‌ను మంచానికి దూరంగా ఉంచండి.
వీలైతే మొబైల్ స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి. పడుకునే ముందు టీ, కాఫీలు తాగకూడదు. తిన్న వెంటనే నిద్రపోకూడదు. నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందు తినండి.
చేయవలసిన పనులు
- పడుకునే ముందు మంచి సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి లేదా మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి.
- గ్లాసు పాలలో సోంపు వేసి మరిగించి పడుకునే ముందు తాగాలి.
- నువ్వుల నూనెతో తలకు, అరికాళ్లకు మసాజ్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
- అరగంట ధ్యానం చేయడం కూడా మంచిది.
- ఖర్జూరం, బాదం పప్పులను నీళ్లలో నానబెట్టి, వాటిని కొన్ని గులాబీ రేకులతో కలిపి పేస్ట్‌లా చేసి మరిగించి వేడిగా తాగాలి.
గమనిక: ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న అంశాలు మరియు సూచనలు మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే అని గమనించవచ్చు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.
