బాదం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది అనడంలో సందేహం లేదు. అయితే పొడిగా ఉండడంతో తింటే పెద్దగా ఉపయోగం ఉండదు. ఇందులోని అధిక క్యాలరీలు మరియు ఒమేగా-విటమిన్‌లను నానబెట్టి మరుసటి రోజు మన మెదడుకు పదును పెట్టాలి.
బాదం సహజ కొవ్వుల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం మరియు రోజుకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది. బాదం పప్పులు మంచివని అందరూ అంటున్నారు. కానీ ఎందుకు? మీకు తెలియకపోతే, ఈ క్రింది వివరాలు ఎందుకు వివరిస్తాయి:
పోషకాలు సమృద్ధిగా బాదంలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజువారీ పోషకాలలో 37% ఇవి అందిస్తాయి. మన శరీరం 10 నుండి 15% కేలరీలను గ్రహించదు ఎందుకంటే కొవ్వును జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు గ్రహించలేవు. అయితే, బాదంలో మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
బాదంపప్పులో ఉండే విటమిన్ ఇ మీకు మృదువైన మరియు మెరిసే జుట్టును అందిస్తుంది. ఇంకా, బాదంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఫ్రీ-రాడికల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నానబెట్టిన బాదంపప్పులో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
హృదయనాళ సమస్యల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది బాదంపప్పులో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు లేదా MUFA (మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్) అనే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ శరీరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌ని తిరిగి నింపుతాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు మంటను నివారిస్తాయి మరియు విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర పోషకాలు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.
వాస్తవానికి, బాదం మీ LDL లేదా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ధమనులను నిర్మించడంలో, అడ్డుపడే ధమనులను క్లియర్ చేయడంలో మరియు జిగట కొవ్వుల ఉత్పత్తిని నిరోధించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అంటే రక్తంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
అనవసరమైన వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది బాదంలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కరిగే ఫైబర్ ఉంటాయి. కొన్ని బాదంపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. మీరు మీ అవసరాన్ని బట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, మీ ఆరోగ్యం స్వయంగా మెరుగుపడుతుంది. తద్వారా బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగాలనుకునే వ్యక్తులు బాదంపప్పును ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరు నెలల పాటు బాదంపప్పు తిన్న మహిళలు బరువు తగ్గడంలో మరియు వారి BMI నియంత్రణలో ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉన్నారు.
మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది బాదంలో ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తి మరియు పెరుగుదలలో సహాయపడే ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. జ్ఞాన సామర్థ్యాలతో ముడిపడి ఉన్న ఫెనిలాలనైన్ అనే మెదడు రసాయనం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. బాదంలోని విటమిన్ బి6 మెదడు కణాలకు ప్రోటీన్ల జీవ లభ్యతను పెంచుతుంది.
ఇది మీ మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ రసాయన ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. మెదడులో న్యూరోప్లాస్టిసిటీ మెరుగుపడినప్పుడు, మీ మెదడు కొత్త సినాప్సెస్‌ను (మెదడులోని ఒక న్యూరాన్ నుండి మరొక న్యూరాన్‌కు విద్యుత్ లేదా రసాయన సంకేతాలను ప్రసారం చేసే సామర్థ్యం) సృష్టించగలదు, కణాల మధ్య మరిన్ని కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుస్తుంది మరియు కొత్త విషయాలను వేగంగా నేర్చుకుంటుంది. ఇది సులభంగా నేర్చుకోవడానికి మరియు ముఖ్యంగా మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తికి దారితీస్తుంది.
ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం అందుతుంది మరియు ఎముకలు మరియు దంతాల బలోపేతంలో సహాయపడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు దట్టంగా మరియు బోలుగా మారే ఆస్టియోపోరోసిస్ అనే పరిస్థితిని నివారించడానికి కాల్షియం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. కొద్దిగా వ్యాయామం మరియు కొన్ని బాదంపప్పులు ఈ క్షీణతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వృద్ధాప్యంలో కూడా బలమైన ఎముకలను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడానికి బాదం జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటేనే మన జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అలాగే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించి శరీరానికి
అందించడానికి అవసరం. రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదంపప్పును ఉదయాన్నే తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీ ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
pH స్థాయిలను సరిచేస్తుంది ఆమ్ల ఆహారాలు కొన్ని వ్యాధులకు మూలకారణమైన క్యాన్సర్ కారక కార్సినోజెన్‌లకు మూలం. బాదం మీ శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేస్తుంది మరియు దాని పోషకాలతో శరీరం నుండి మలినాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాగా పనిచేసే జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంభవించే రెండు వైద్య పరిస్థితులు. బాదంపప్పులో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు, రక్తంలో ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
అవి శరీరానికి అవసరమైన ‘మెగ్నీషియం’తో సరఫరా చేస్తాయి, ఇది 300 కంటే ఎక్కువ శారీరక విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. నేడు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మెగ్నీషియం లోపిస్తున్నారని లేదా కనీస మొత్తాన్ని పొందడం లేదని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అయితే రోజూ నానబెట్టిన బాదంపప్పు తినడం ప్రారంభిస్తే ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
స్ట్రోక్ మరియు హై బ్లడ్ ప్రెజర్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, బాదంపప్పులో ఉండే మెగ్నీషియం అనే ఖనిజం, ఇది మానవ శరీరంలో లోపం అధిక రక్తపోటు కేసులకు దారి తీస్తుంది. మరియు అధిక రక్తపోటు స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యకు సమాధానం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ కొన్ని నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినడం ప్రారంభించండి.
మంచి మొత్తంలో రిబోఫ్లావిన్ కలిగి ఉంది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు వివిధ అవయవాలకు రవాణా చేయడానికి మీ శరీరానికి రిబోఫ్లావిన్ అనే పోషకం అవసరం. మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి, జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి విటమిన్ B2 అవసరం. అంతేకాకుండా, ఈ పోషకం మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది కొంతమందికి వచ్చే రక్తహీనత మరియు తలతిరగడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
