వందేళ్లు ఎలాంటి వ్యాధులు రాకుండా జీవించాలంటే.. వీటిని తప్పక తినాలి

High Fiber Foods: వందేళ్లు ఎలాంటి వ్యాధులు రాకుండా జీవించాలంటే.. వీటిని తప్పక తినాలి

శరీరంలో సరైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా రకరకాల వ్యాధులు దాడి చేస్తున్నాయి. అందరి ఆహారపు అలవాట్లు ఒకేలా ఉండవు.

కొంతమంది స్పైసీ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటారు. పోషకాహారం తీసుకోకపోతే, శరీరంలో అనేక పోషకాలు లోపిస్తాయి. శరీరానికి ప్రోటీన్లు ఎంత అవసరమో, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువ మొత్తంలో అవసరం. విటమిన్ డి మరియు మినరల్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఈ రోజు చాలా మంది విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్ D శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఫైబర్ కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. పీచులోని పీచు ఆకలి దప్పులను అణిచివేసి కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో ఫైబర్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో పీచుపదార్థం ఉంటే ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు లేకుండా 100 ఏళ్ల వరకు జీవించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఏ ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది?

బేరి

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో బేరి ముందంజలో ఉంటుంది. ఇవి ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి. బేరిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల బేరిలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. బెర్రీలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటును నివారించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

ఓట్స్

ఓట్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. రోజూ అల్పాహారంగా ఓట్స్ తింటే బరువు సులభంగా తగ్గుతారు. ఓట్స్ ఎలాంటి జీర్ణ సమస్యలను కూడా నివారిస్తుంది. కాబట్టి డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు ఓట్స్ తినడం మంచిది.

పప్పులు

పప్పులో ప్రోటీన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు వారానికి కనీసం 4-5 రోజులు తినాలి. ఇది జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఆహారంలో భాగంగా పండ్లు, పప్పులు, గింజలు తీసుకోవాలి. వీటిలో ఫైబర్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుతాయి, ఇది వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.