విటమిన్ డి లోపం పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. రోజంతా ఆఫీసులో ఉండేవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలంగా పరిగణించబడుతుంది.
కానీ ప్రజలు సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉంటారు. సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం నల్లబడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ భయం కారణంగా ప్రజలు సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉంటారు. కానీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి, విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మిని పొందడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో సూర్యరశ్మి శరీరానికి ఎప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. దీని గురించి డాక్టర్ నుండి సలహా పొందండి.
శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం రాకుండా ఉండాలంటే సూర్యరశ్మి తప్పక అందుతుందని ఢిల్లీలోని సఫ్దర్ జంగ్ హాస్పిటల్ డాక్టర్ దీపక్ సుమన్ అంటున్నారు. దీని కోసం మీరు ఉదయం 8 నుండి 10 గంటల మధ్య 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిని పట్టవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ శరీరం మంచి మొత్తంలో విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ ముఖాన్ని కప్పి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై సూర్యకాంతి పడేలా చేయండి. ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ శరీరం కూడా ఫిట్‌గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
Drink water before sunbathing
ఉదయం సమయం లేకపోతే సాయంత్రం 5 గంటల లోపు ఎండలో కూర్చోవచ్చు. సూర్యరశ్మి ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాతావరణం క్రమంగా శీతాకాలంగా మారడంతో, మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు గడపవచ్చు. కానీ మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. సూర్య స్నానానికి ముందు, ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
Include these foods in your diet
సూర్యకాంతితో పాటు ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలని డాక్టర్ సుమన్ అంటున్నారు. విటమిన్ డి కోసం మీరు పాలు మరియు పెరుగు తినాలి. అంతే కాకుండా వింటర్ సీజన్ లో డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా తీసుకోవాలి. నాన్ వెజ్ తినేవారు సాల్మన్ చేప తినవచ్చు. ఈ చేపలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ జి యొక్క మంచి మూలం. సాల్మన్ కాకుండా, మీరు గుడ్లు కూడా తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా బాగానే ఉంటుంది.ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ సూర్యరశ్మిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉండదని డాక్టర్ సుమన్ చెప్పారు.
