ఇటీవల బ్లూ జోన్ డైట్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ప్రపంచంలోని 5 బ్లూ జోన్లలో ఉపయోగించే ఆహారం. అక్కడి నివాసితులు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాలను గడుపుతారు. చాలా మంది బ్లూ జోన్స్ డైట్ ప్లాన్‌ని ఫాలో అవుతున్నారు. ఈ బ్లూ జోన్లలో గ్రీస్‌లోని ఇకారియా, జపాన్‌లోని ఒకినావా, ఇటలీలోని సార్డినియాలోని ఓగ్లియాస్ట్రా, కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండాలోని సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్ట్‌ల సంఘం మరియు కోస్టా రికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం ఉన్నాయి.
బ్లూ జోన్‌లో నివసించే వ్యక్తులు ఆహారం, విశ్రాంతి మరియు కుటుంబానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వారి జీవనశైలి కారణంగా వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. ప్రజల ఆహారపు అలవాట్లతో ప్రభావితమైన ప్రఖ్యాత రచయిత డాన్ బట్నర్ బ్లూ జోన్ డైట్‌ని ప్రతిచోటా పరిచయం చేస్తున్నారు. ఇది ప్రధానంగా అక్కడ నివసించే ప్రజలు తినే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బ్లూ జోన్ డైట్‌లో మొక్కల ఆధారిత పోషణ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వారు తక్కువ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటారు. అలాగే, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని స్వచ్ఛమైన, ముడి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి బ్లూ జోన్ డైట్ ఎలా సహాయపడుతుంది..?
బ్లూ జోన్ ఫుడ్ దాదాపు 100%. 95% ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరలను కలిగి ఉంటుంది. అవి తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది పరిపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకుకూరలు మరియు బీన్స్‌లోని తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కోరికలను నివారిస్తుంది.
బ్లూ జోన్లలో నివసించే ప్రజలు ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాన్ని తింటారు. మనం ఎక్కువగా తినే శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టెకి బదులుగా, వారు పుల్లని మరియు మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ తింటారు. వంట కోసం నూనెల విషయానికి వస్తే, సలాడ్లు లేదా సూప్‌లపై చినుకులు వేయడానికి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తారు. వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు బ్లూ జోన్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే, మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకున్నా, పుష్కలంగా నీటి రూపంలో మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర పానీయాలు తాగవద్దు. అందువల్ల, ప్రాసెస్ చేసిన జ్యూస్‌లు, శీతల పానీయాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లతో కూడిన పానీయాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రుచికరమైన జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన పండ్ల ముక్కలను నీటిలో వేసి త్రాగాలి. అప్పుడు నీటి రుచి మారుతుంది. లేదా నీటి రుచిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని దోసకాయ ముక్కలు, స్ట్రాబెర్రీ లేదా నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించండి.
బ్లూ జోన్లలో నివసించే ప్రజలు చాలా తక్కువ మాంసం తింటారు. మాంసం వినియోగం సాధారణంగా వేడుకలు, పండుగలు లేదా ప్రత్యేక సందర్భాలలో పరిమితం. ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడంతో పాటు, మీ బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం వ్యాయామం, సామాజిక కార్యకలాపాలు, డిజిటల్ డిటాక్స్ మొదలైనవాటిని అనుసరించండి. జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడానికి రోజూ ఒక పుస్తకంలోని 5-10 పేజీలు చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
