Tips for better sleep
ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండటంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ నిద్రపోతే ఉదయం ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండొచ్చు. ఏ పని చేయాలన్నా ఆసక్తి చూపుతారు. కానీ రాత్రిపూట సరైన నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రోజంతా చర్య విరామం తీసుకుంటుంది. ఏ పనీ చేయలేం. వారు దేనిపైనా ఆసక్తి చూపలేదు. మీరు తరచుగా ఇటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు మీ ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేసుకోవాలి. అలాగే ఈ చిట్కాలు మీకు చాలా సహాయపడతాయి. అది ఇప్పుడు చూద్దాం.
చెర్రీస్:
రాత్రి పడుకునే ముందు చెర్రీస్ తింటే హాయిగా నిద్ర పడుతుంది. చెర్రీలో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రకు ఉపకరిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. కావాలంటే చెర్రీ జ్యూస్ కూడా తాగవచ్చు.
బాదం:
రాత్రి పడుకునే ముందు నానబెట్టిన బాదంపప్పు తింటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. ఇది మెదడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బాదంపప్పులో ఉండే మెగ్నీషియం.. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.. బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ నానబెట్టిన బాదంపప్పును ఉదయాన్నే కాదు రాత్రిపూట కూడా తీసుకుంటే మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
గోరు వెచ్చని పాలు:
రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల సెరోటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి నిద్రపోవడానికి సహకరిస్తాయి. అలాగే పాలు తాగడానికి ఇష్టపడని వారు గోరువెచ్చని నీటిని తాగవచ్చు. దీన్ని తాగడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఇది స్వయంచాలకంగా నిద్ర పడుతుంది.
దీని కోసం స్క్రీనింగ్‌ను నివారించండి:
నిద్రలేమి ఉన్నవారు వీలైనంత వరకు రాత్రి పడుకునే ముందు స్క్రీనింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లు ఇలా అన్నింటిలో చూస్తే నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. కాబట్టి వీలైనంత వరకు వారిని దూరంగా ఉంచాలి.
నిద్ర తప్పనిసరి. అలాగే, ఎక్కువ నిద్ర హాని కలిగిస్తుంది. మనిషి తన వయస్సును బట్టి నిద్రపోవాలి. లేదంటే పెద్ద సమస్య అవుతుంది. నిద్ర సరిగా లేకపోతే మానసిక సమస్యలు, షుగర్, బీపీ, లివర్, కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయి.
గమనిక: ఈ సమాచారం నిపుణులు మరియు అధ్యయనాల నుండి సేకరించబడింది. ఈ వ్యాసం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏ చిన్న ఆరోగ్య సమస్య వచ్చినా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
