బాదంపప్పులు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి బెస్ట్ డ్రై ఫ్రూట్స్. వీటిలో విటమిన్ ఇ, ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అందువల్ల వీటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు అదుపులో ఉండటమే కాకుండా మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే మోతాదును మించవద్దు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన అత్యంత పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే.. సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
కాబట్టి రోజూ ఎన్ని బాదంపప్పులు తీసుకోవాలి? ఎలా తీసుకోవాలి ఇతర ఫీచర్లను తీసుకుందాం!
ఈ బాదంపప్పులు స్టోర్లలో సులభంగా దొరుకుతాయి. అలాగే బాదంపప్పులు బాదం పాలు, నూనె లేదా పొడి రూపంలో మార్కెట్లో లభిస్తాయి. అవి మాక్రోన్యూట్రియెంట్లతో కూడిన అధిక పోషక ప్రొఫైల్ను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో రాగి, మాంగనీస్, విటమిన్ B2 లేదా రెబోఫ్లావిన్ ఉంటాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నరాల వాపు తగ్గిస్తుంది.
అయితే ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో చాలా మందికి క్లారిటీ లేదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు అల్పాహారంగా దూమన్పాలు తీసుకోవాలనుకుంటే, ఆ రోజు క్యాలరీ ఖర్చును బట్టి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. అదేమిటంటే.. క్యాలరీలను నియంత్రించే ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటేనే అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ముఖ్యంగా పెద్దలు రోజూ 20 నుంచి 23 బాదంపప్పులు తినాలి.
ప్రతిరోజూ 30 నుండి 35 గ్రాముల బాదంపప్పులను తినడం వల్ల లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా సెంట్రల్ అడిపోసిటీ లేదా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భాగంగా రోజుకు 84 గ్రాముల బాదంపప్పును తీసుకుంటే సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలో తేలిందని నిపుణులు అంటున్నారు.
పిల్లల విషయానికి వస్తే..పసిపిల్లలు (1-3 సంవత్సరాలు): రోజూ 3-4 బాదంపప్పులు తింటే మంచిది.
పెద్ద పిల్లలకు (వయస్సు 9-18 సంవత్సరాలు), రోజుకు ఎనిమిది నుండి 10 బాదంపప్పులు మంచిది.
ఆహారంగా తీసుకునే ముందు మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలను పరిగణలోకి తీసుకొని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
అతిగా తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు
- దాదాపు 100 గ్రాముల బాదం మనకు 50 గ్రాముల కొవ్వును అందిస్తుంది. ఇందులో గణనీయమైన మొత్తంలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు దీన్ని రోజూ తీసుకుంటే, మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయకుండా బరువు పెరగవచ్చు.
- మితిమీరిన వినియోగం కూడా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలకు దారితీస్తుంది.
- ఎక్కువగా తీసుకునే వారికి మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది.
- బాదంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. చాలా ఫైబర్ కూడా హానికరం. అంతే కాకుండా నీరు ఎక్కువగా తాగకపోతే అజీర్తి వచ్చే ప్రమాదం ఉండదు.
- కొన్ని బాదంపప్పుల్లో విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు, బలహీనత మరియు చూపు మందగించడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
- బాదంపప్పు ఎక్కువగా తినే వారి శరీరంలో కాల్షియం ఆక్సలేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కిడ్నీలో రాళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బాదంపప్పులో ఆక్సలేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి శరీరం సులభంగా గ్రహించవు.
