ప్రస్తుతం చాలా మంది రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు. దీని వల్ల అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి. . సాధారణంగా పురుషులకు 5 లీటర్లు, స్త్రీలకు 4 లీటర్ల రక్తం ఉండాలి. రక్తకణాలు తయారవ్వాలంటే.. హిమోగ్లోబిన్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటే.. ఐరన్ కచ్చితంగా అవసరం. అందుకే రక్తం తక్కువగా ఉన్నవారు ఐరన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి . మందులు వాడకుండా శరీరంలో సహజంగా రక్తాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఐరన్ శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ప్రతిరోజు శరీరానికి 30 మి.గ్రా ఐరన్ అవసరం.
తోటకూర:
తోటకూరలో ఐరన్ కంటెంట్‌ చాల ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి తోటకూరను ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల సోడియంతో పాటు ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ కూడా మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది. తోటకూరను ఇలా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఐరన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందుతాయి. 100 గ్రాముల ఆస్పరాగస్‌లో 39 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.
Cauliflower:
చాలా మంది కాలిఫ్లవర్ వండేటప్పుడు.. కాడలు పడేస్తుంటారు. కాలీఫ్లవర్ కాడల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో 40 mg ఇనుము ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని వదలకుండా చూసుకోండి. ఇలా కాలీ పూల కాడలను ఆహారంలో తీసుకుంటే ఇనుము లభిస్తుంది.
తవుడు:
అదేవిధంగా రాగిలో కూడా ఇనుము శాతం ఉంటుంది. 100 గ్రాముల తాడులో 45 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. తవుడు నురుగుగా తినని వారు.. లడ్డూలు చేసి తినొచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తహీనత సమస్య నుంచి త్వరగా బయటపడవచ్చు.
Flaxseeds:
అవిసె గింజల్లో ఐరన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల అవిసె గింజలలో 100 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత సమస్య నుంచి త్వరగా బయటపడవచ్చు. వీటిని లడ్డూల్‌గానూ, కారం పొడిగానూ తీసుకోవచ్చు. పిల్లలకు ఇస్తే చాలా మంచిది. వీటిని తినడం వల్ల ఐరన్ లభించడమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
గమనిక: ఈ సమాచారం నిపుణులు మరియు అధ్యయనాల నుండి సేకరించబడింది. ఈ వ్యాసం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏ చిన్న ఆరోగ్య సమస్య వచ్చినా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
