తగినంత నీరు త్రాగడం మీ దాహాన్ని తీర్చడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. మీ శరీరం ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. నీరు కేలరీలను నియంత్రించడం, అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం మరియు విషాన్ని తొలగించడం వంటి చాలా పనులను చేస్తుంది.
ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కానీ ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీకు అవసరమైన హైడ్రేషన్ లభిస్తుందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీకు తగినంత నీరు లభిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి. దానిని చూడండి.
Pay attention to the color of urine:
మీ మూత్రం యొక్క రంగు మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందుతుందో లేదో చెప్పగలదు. ముదురు పసుపు లేదా కాషాయం రంగులు నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తాయి. కానీ లేత పసుపు లేదా గడ్డి రంగులు బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరాన్ని సూచిస్తాయి. కాబట్టి మీరు సరైన హైడ్రేషన్ స్థాయిలను స్థిరంగా నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి రోజంతా మీ శరీరంపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి.
Urinary frequency is important:
మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు వెళుతుంటే, మీ శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది. మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి వస్తే, మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి.
Don’t wait until you’re thirsty:
చాలా మంది దాహం వేసినప్పుడే మంచి నీళ్లు తాగుతారు. అంతే కాకుండా.. గంటకు ఒక్కసారైనా నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతుంది.
Dull skin:
మీ శరీరానికి తగినంత నీరు లభిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి చర్మం కూడా సహాయపడుతుంది. మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉంటే, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు. మీ చర్మం నిర్జీవంగా మరియు నీరసంగా కనిపిస్తే, మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోవచ్చు.
Track body weight:
ఆకస్మిక బరువు మార్పులు మీ హైడ్రేషన్ స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులను కూడా సూచిస్తాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి కారణాల వల్ల బరువులో స్వల్ప మార్పులు సాధారణమైనప్పటికీ, ఆహారం లేదా కార్యాచరణలో మార్పులు లేకుండా నిరంతరం బరువు తగ్గడం నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తుంది. అదేవిధంగా, వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట కూడా ద్రవం నిలుపుదలని సూచిస్తుంది. కాబట్టి ఒకసారి చెక్ చేసుకోండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం నిపుణులు మరియు అధ్యయనాల నుండి సేకరించబడింది. ఈ వ్యాసం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏ చిన్న ఆరోగ్య సమస్య వచ్చినా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
