పొట్ట తగ్గాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మంచి ఆహారం కూడా పాటించాలి. ముఖ్యంగా కొన్ని super foods తీసుకోవాలి. తెలుసుకో.
If you take these 6 foods, the belly will reduce easily.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, కొన్ని puds తీసుకోండి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట తగ్గుతుంది. బరువు పెరగడం లేదా తగ్గించుకోవడంలో డైట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ glycemic index , రుచికరమైన, తక్కువ ఇinsulin మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. అలాంటి ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
Curd
పెరుగులో ఆకలిని నియంత్రించే గుణాలు ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల పెరుగులో 98 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. 11 గ్రాముల protein కలిగి ఉంటుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం curd లో ఉండే calcium ఊబకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కూరగాయలు, ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు, టమోటాలు, fiber అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెరుగులో చేర్చవచ్చు. ఇందులోని probiotic లక్షణాలు పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
Cucumber..
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి దోసకాయలు వరం అని చెప్పవచ్చు. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 96 శాతం వరకు నీరు ఉంటుంది. కేలరీలు తక్కువ.fiber అధికంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల దోసకాయలో 15 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. Glycemic index 15. కాబట్టి పొట్ట తగ్గాలనుకునే వారు దోసకాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
Sweet potato..
చిలగడదుంపలు తక్కువ glycemic సూచికను కలిగి ఉంటాయి. Fiber అధికంగా ఉంటుంది. తిన్న వెంటనే కడుపు నిండిన అనుభూతి. ఆకలి తగ్గుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు పొట్టను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయం తీసుకోవడం మంచిది.
Tomato..
టొమాటోలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. glycemic index కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల టొమాటోలో 22 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. దీన్ని సాధారణ స్నాక్గా కూడా తీసుకోవచ్చు. దీని కోసం, టమోటాలు కట్ చేసి వాటిపై ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడిని వేయాలి.
Cauliflower, Cabbage..
Cauliflower మరియు Cabbage.. కూడా అధిక fiber కూరగాయలు. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. రోజూ తీసుకోవచ్చు. దీనివల్ల పొట్ట త్వరగా తగ్గిపోతుంది. Antioxidants పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో cancer ని నియంత్రించే గుణాలు ఉన్నాయి.
Eggs..
Eggs.. కూడా చాలా మంచి ఆహారం. ఇందులో ఎక్కువగా 9 రకాల amino acids ఉంటాయి. వీటిని regularly. గా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం అందించబడ్డాయి. ఈ వ్యాసం మీ సమాచారం కోసం మాత్రమే. వీటిని అనుసరించడం వల్ల వచ్చే ఫలితాలు వ్యక్తిగతమైనవి మాత్రమే. వీటిని అనుసరించే ముందు డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు
