అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే టైప్-2 మధుమేహానికి దారి తీస్తోంది. ఒత్తిడి నుండి fast food తినడం వరకు ప్రతిదీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
మీరు type-2 diabetes తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు తినే మరియు త్రాగే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, స్థూలకాయాన్ని మధుమేహం దగ్గరి నుంచి అనుసరిస్తుంది. తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
మీకు diabetes. ఉన్నట్లయితే బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. బరువును నియంత్రించడం వల్ల చక్కెర స్థాయిల నుండి cholesterol and triglycerides ల వరకు ప్రతిదీ నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా type-2 diabetes తో బాధపడేవారు ఎలాంటి ఆహారం, ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.. పంచదారతో కూడిన ఆహారాలు, పానీయాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. కేకులు, సందేశ్, కుకీలు, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు వంటి ఆహారాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు విషం. ఇందులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
Dry fruits ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కానీ type-2 diabetes తో బాధపడేవారు కొన్ని Dry fruits కు దూరంగా ఉండాలి. ఖర్జూరం, మామిడి, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన బెర్రీలు మరియు ఎండిన అత్తి పండ్ల వంటి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే వీటిలో చక్కెర కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది high in sugar లకు కారణమవుతుంది. అలాగే, pasta, chowmein, burgers, bread అంటే పిండితో చేసిన అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అయితే wheat , ragi, oats, millet వంటి తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన ఆహారాలు తినవచ్చు.
పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. ఇందులో calories లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మధుమేహ రోగులు పూర్తి కొవ్వు milk, chickpeas, cheese, paneer వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. టైప్- type-2 diabetes కు Red meat , processed meat మంచిది కాదు. ఇది cholesterol మరియు రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. వీటికి బదులు chicken breast ముక్కలు, చేపలు తినవచ్చు.
నూనెలో వేయించిన ఆహారపదార్థాలు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అంటే రుచికరమైన snacks తినడం మానేయండి. మీరు type-2 diabetes తో ఆరోగ్యంగా జీవించాలనుకుంటే, మీరు వీలైనంత వరకు మద్యం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి
