నడక తప్పులు: నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. కానీ సరైన మార్గంలో నడిస్తేనే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుంటాయని… లేకపోతే శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు పడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నడిచేటప్పుడు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? సరిగ్గా నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
నడక తప్పులు: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ప్రతి ఒక్కరికీ నడక చాలా అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే కొంతమంది నడకలో చిన్న చిన్న పొరపాట్లు చేస్తుంటారు. దీంతో ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు. ఉత్తమ నడక పద్ధతులు ఏమిటి? నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి నిపుణులు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.
నడుస్తున్నప్పుడు ఇలా చేయవద్దు
పాదరక్షలు: తప్పుడు పాదరక్షలు ధరించడం వల్ల అసౌకర్యంతోపాటు నొప్పి కూడా వస్తుందని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు సౌకర్యవంతమైన వాకింగ్ షూలను ధరించాలని సూచించారు. లేదంటే పొక్కులు, పాదాల నొప్పులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయన్నారు.
‘చక్కగా నడువు’
ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌లు నడుస్తున్నప్పుడు నేరుగా నడవాలని సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల శ్వాసక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా వెన్ను సమస్యల నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుందని చెబుతున్నారు. కాబట్టి మీరు నడక ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మొబైల్ చూస్తూ నడవకండి
నడుచుకుంటూ వెళుతూ, నడుస్తూ కొందరు మొబైల్ ఫోన్లు చూసుకుంటారు. ఇది మీ మెడపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా మెడనొప్పి వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉందని ఫిట్ నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి మీరు నడిచేటప్పుడు నేరుగా నడవండి.
కోఆర్డినేటెడ్ ఆర్మ్ స్వింగ్
మీరు నడకకు వెళ్లినప్పుడు, సమన్వయంతో కూడిన ఆర్మ్ స్వింగ్‌లో నడవడం ఉత్తమం. నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ కాళ్ళకు వ్యతిరేక దిశలో కదిలించండి. ఈ పద్ధతిలో నడవడం వల్ల మీ నడక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, ఈ కోఆర్డినేటెడ్ ఆర్మ్ స్వింగ్ టెక్నిక్ మీరు బ్యాలెన్స్‌గా ముందుకు సాగడంలో సహాయపడుతుంది.
తగినంత నీరు త్రాగాలి
నడుస్తున్నప్పుడు శరీరంలో డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి తగినంత మంచినీరు తాగాలి. లేదంటే కండరాలు అలిసిపోయి ఎక్కువ దూరం నడవలేరు. అందువల్ల వాకింగ్ కు వెళ్లేటప్పుడు డీహైడ్రేషన్ కు బదులు మంచినీళ్లు తీసుకెళ్లడం మంచిదని ఫిట్ నెస్ కోచ్ లు సూచిస్తున్నారు.
సరిగ్గా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
గాయాలు నివారణ
సరిగ్గా నడిస్తే కిందపడడమే కాకుండా జారిపడకుండా ఉంటారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి ఎలాంటి గాయాలు కాకుండా నివారించవచ్చని తెలిపారు. మీరు సరిగ్గా నడిస్తే, మీ శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
జాయింట్ కేర్
సరిగ్గా నడవడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని కీళ్లపై సమానంగా ఒత్తిడి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తద్వారా మీ కీళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వారిపై అధిక ప్రభావాన్ని నివారించండి. ఫలితంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చు.
మడమ (చీలమండ) రక్షణ
మీరు సరిగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు మరియు సరిగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాల అడుగుపై శ్రద్ధ చూపడం సమర్ధవంతంగా నడవడంలో చాలా ముఖ్యం. ఫలితంగా, ఇది మడమ నొప్పి వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. సరైన నడక వల్ల మడమ స్పర్స్ రాకుండా ఉంటాయని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు.
‘వెన్నెముక సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చు’
సరైన భంగిమతో నడవడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుందని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. ఫలితంగా, ఇది వెన్నెముక సమస్యల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
ఫెటెల్లోఫెమోరల్ నొప్పి సిండ్రోమ్:
సరిగ్గా నడవడం ద్వారా ఫాటెల్లో ఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అనే వ్యాధి నుంచి బయటపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించి.. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని చెబుతున్నారు. సరిగ్గా నడవడం వల్ల పైన వివరించిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. ఈ రకమైన అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
