బరువు తగ్గడానికి వారంలో ఎన్ని రోజులు మరియు ఎన్ని గంటలు నడవాలి : ‘మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే . రేపటి నుంచి రోజూ నడవాల్సిందే!’ చాలా మంది ఇలాగే ఆలోచిస్తున్నారు.
నడక వల్ల శరీరానికి ఏం లాభం? బరువు తగ్గడానికి వారానికి ఎన్ని రోజులు మరియు ఎంతసేపు నడవాలి?
బరువు తగ్గడానికి వారంలో ఎంత నడవాలి : నడక అనేది మన రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం. నడక అనేది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన వ్యాయామం. రెగ్యులర్ గా నడవడం వల్ల తక్కువ సమయంలో పొట్ట చుట్టూ ఉండే అదనపు క్యాలరీలు, కొవ్వు కరిగిపోతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ విషయంపై సామాన్యులకు కూడా అవగాహన పెరిగింది. చాలామంది తమ కాళ్లకు వీలైనప్పుడల్లా పని చేస్తారు. రోజుకు ఎంత దూరం నడవాలనే లక్ష్యంతో తమ స్మార్ట్ వాచ్‌లోని స్టెప్ కౌంటర్‌ను చూస్తూనే ఉంటారు.
ఎంత దూరం నడవాలి?
వారంలో ఎంత నడవాలి: అమెరికాకు చెందిన ప్రముఖ వైద్య పరిశోధనా సంస్థ మాయో క్లినిక్ బరువు తగ్గేందుకు ఎంత దూరం నడవాలి అనే అంశంపై అధ్యయనం నిర్వహించింది. దినచర్యలో భాగంగా ప్రతిరోజూ అరగంట (వారానికి ఐదు రోజులు) బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల రోజుకు 150 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని నిర్ధారించారు. వేగం, దూరం పెంచితే ఫలితం ఎక్కువగా ఉంటుందన్నారు. మరోవైపు, US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ తన పౌరుల కోసం జారీ చేసిన మార్గదర్శకాలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని పేర్కొంది.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు!
నడక మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగిస్తుంది. నడక వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. నడక ఒత్తిడి, భయం మరియు కోపం వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను దూరం చేస్తుంది. శరీరం ఫిట్ గా ఉంటే గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు దరిచేరవు.
బరువు తగ్గడానికి నేను వారంలో ఎంత నడవాలి : ఒక వ్యక్తికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయి అనేది వారి వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. వారు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. మిగిలిన వారికి, రోజువారీ నడక ఉత్తమ మార్గం. వారానికి 4 నుంచి 5 మైళ్లు నడవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు నివారించవచ్చని హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ నిపుణులు చెబుతున్నారు.
