అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుందని తెలిసింది.
అయితే ఎలాంటి వ్యాయామం మంచిది? ఇంగ్లండ్లోని పరిశోధకులు ఇదే విషయాన్ని గుర్తించారు.
చాలా వ్యాయామాలు. అధిక రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి ఎవరైనా కొన్ని వ్యాయామాలను సూచిస్తే బాగుంటుందని చాలాసార్లు అనిపిస్తుంది. అలాంటి వ్యక్తుల కోసం, ఇంగ్లాండ్లోని పరిశోధకులు ఒక వ్యాయామాన్ని మినియేచర్లో మోక్షంగా గుర్తించారు.
ఇది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. కదలకుండా ఒకే భంగిమలో ఉంటూ కండరాలను వంచి చేసే వ్యాయామాన్ని ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అంటారు. ఉదాహరణకు – గోడ కుర్చీ. దీన్ని ధరిస్తే శరీరం కదలదు. కడుపు, కాళ్లు మరియు ఎగువ శరీర కండరాలు ఆ స్థితిలో ఉండటానికి కుదించబడతాయి.
కానీ కండరాల పొడవు మారదు. స్థిరంగా. అనేక రకాల యోగాసనాలు కూడా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం కిందకే వస్తాయని చెప్పవచ్చు. అటువంటి వ్యాయామంతో, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (పై సంఖ్య) 8.24 mm Hg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 2.5 mm Hg తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది.
గతంలో నిర్వహించిన 270 అధ్యయనాలను సమీక్షించడం ద్వారా పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు. గుండె మరియు శ్వాస వేగాన్ని పెంచే రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, బరువులు ఎత్తడం, బ్యాండ్లు లాగడం మరియు మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ చాలా వేగంగా చేసే ఇంటర్వెల్ శిక్షణ వంటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు రక్తపోటును మరింత తగ్గించడంలో గుర్తించదగినవి.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) ఉన్నవారి నుంచి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారి వరకు అందరికీ మంచిదని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
How does it work?
మనలో చాలామంది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. అయితే తాము అలా చేస్తున్నామని వారికి తెలియదు. ఉదాహరణకు – మీరు మీ మోచేయితో 30 సెకన్ల పాటు టెన్నిస్ బంతిని పట్టుకున్నారని అనుకుందాం. కాసేపు అలాగే ఉండిపోయినప్పుడు చేయి కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. దీనివల్ల వారి చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి. అప్పుడు రక్త ప్రసరణ పాక్షికంగా కుంచించుకుపోతుంది మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిరోధించే పదార్థాలు (వాయురహిత జీవక్రియలు) పోతాయి. శరీరానికి నచ్చదు. మీరు బంతిని నొక్కడం ఆపివేసిన వెంటనే, రక్త ప్రసరణ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
మణికట్టు వద్ద అస్తవ్యస్తమైన పరిస్థితిని సరిచేయడానికి, రక్త ప్రసరణ ఒక స్ట్రోక్లో పునరుద్ధరించబడుతుంది. అప్పుడు ఎర్ర రక్త కణాలు రక్తనాళాల గోడలపై ఒత్తిడి తెచ్చి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఒక భాగానికి పరిమితం చేయబడింది, అయితే అధిక రక్తపోటు విషయంలో ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక కాలు సాగదీయడం, పిడికిలి బిగించడం, గోడ కుర్చీ.. ఈ మూడు వ్యాయామాలను అధ్యయనంలో విశ్లేషించారు.
అయితే, అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఇతర ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలకు వర్తిస్తాయని చెప్పబడింది. ఇలా పదే పదే చేయడం వల్ల నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఎక్కువగా విడుదలై రక్తపోటు తగ్గుతుంది. బరువులు ఎత్తడం, పరిగెత్తడం తక్కువేమీ కాదు. ఇవి రక్తనాళాలను కాసేపు బిగుతుగా ఉంచి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
