బరువు తగ్గడానికి జిమ్‌లకు, ప్రొటీన్ డ్రింక్స్‌కు పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మన రోజువారీ జీవితంలో భాగమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలను మనం తెలుసుకోవాలి మరియు పాటించాలి.
అధిక బరువు పెరగడం వల్ల చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు. చాలా మంది బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటారు. కొన్ని రోజులు జిమ్‌కి వెళ్తారు. కొన్ని రోజులు ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగండి. కొన్ని రోజులుగా విపరీతంగా వ్యాయామం చేయడం, డైటింగ్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. అయితే ఏం చేసినా బరువు తగ్గడం లేదు. ఇది కొన్ని రోజులకు తగ్గి మళ్లీ పెరుగుతుంది. అయితే బరువు తగ్గడానికి ఇవేవీ మార్గాలు కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇవి.
బరువు తగ్గాలంటే క్రమబద్ధమైన జీవితాన్ని గడపాలి. మనం కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని మన జీవితంలో ఒక భాగం చేసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం మన జీవితంలో పాటించవలసిన ప్రాథమిక సూత్రాలను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ముందుగా బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. ఉదయం నిద్ర లేవగానే రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. కనీసం 30 నిమిషాల నుంచి 45 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం, నడక లేదా జాగింగ్ చేయాలి. మరియు దానిని జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం చేసుకోండి.
ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వ్యాయామం, ఆహార జాగ్రత్తలు ఆపకూడదు. ప్రతిరోజూ ఉదయం పది నిమిషాల పాటు ఉదయం సూర్యకాంతిలో ఉండండి. స్నానానికి ఎప్పుడూ వేడి నీళ్లనే వాడండి. 9 గంటలలోపు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. అయితే మీరు తీసుకునే అల్పాహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఓట్స్, మొలకలు, వెజిటబుల్ సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి
మధ్యాహ్నం 1 గంటలోపు పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన పౌష్టికాహారాన్ని భోజనానికి తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్న భోజనంలో ఆకుకూరలు, నీరు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు కూడా తీసుకోవాలి. పౌష్టికాహారం తినండి. రాత్రి 7 గంటలకు ముందే డిన్నర్ ముగించాలి. బత్తాయి, నారింజ, తామర, నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ, యాపిల్ వంటి విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లను తీసుకోవాలి. భోజనంలో కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. బీట్‌రూట్, సొరకాయ, దోసకాయ, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి నీరు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. ఆహారంలో పోషకాలపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టాలి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమం:
ప్రతిరోజూ కనీసం నాలుగు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మానసిక ఆందోళన లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్, జంక్ ఫుడ్ లకు దూరంగా ఉండాలి. రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. ఈ నియమాలన్నింటినీ అనుసరించండి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను చూసుకోండి. సమయానికి ఈ నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ఒకరోజు వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసి ఒకరోజు వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గరు, ఇంకా కష్టపడతారు. అందుకే డైట్ రూల్స్ మాత్రమే కాకుండా వ్యాయామ నియమాలను కూడా జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలి. దీని వల్ల బరువు తగ్గి ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మనం ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.
Note: ఈ కథనం వైద్య నిపుణుల సూచనలు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న అంశాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. TEACHERINFO ఈ విషయాన్ని ధృవీకరించలేదు.
