మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే గుండె ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. ఒకప్పుడు వృద్ధులకు గుండె సమస్యలు ఎక్కువగా వచ్చేవి. ప్రస్తుతం మారిన జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి కారణంగా చిన్నవయసులోనే గుండె సమస్యలు దాడి చేస్తున్నాయి. ఈ సందర్భంలో, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందా లేదా? మీరు కనుగొనడానికి ఇంట్లోనే సురక్షితమైన మరియు సులభమైన పరీక్షలు ఉన్నాయి. అయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం
మెట్లు ఎక్కి..
మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఊపిరి సరిగా రాలేదా..? మీ గుండె ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మెట్ల పరీక్ష సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు 50 మెట్లు ఎక్కేందుకు నిమిషంన్నర కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది మీకు సాధ్యం కాకపోతే.. వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి..
ఇంట్లో మీ పల్స్ రేటును తనిఖీ చేయడానికి, మీ హృదయ స్పందనను అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీ కుడి చేతి మధ్య వేలు మరియు చూపుడు వేలును మీ ఎడమ మణికట్టుపై ఉంచాలి. ఆ తర్వాత టైమర్‌ను ఆన్ చేసి, పల్స్ రేటును 10 సెకన్లపాటు లెక్కించండి. ఒక నిమిషం పాటు హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనడానికి, ఫలితాన్ని ఆరుతో గుణించండి. పల్స్ రేటు సాధారణంగా 60 మరియు 100 మధ్య ఉంటుంది. మీ పల్స్ రేటు వీటి కంటే తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు
తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనిపిస్తే, మీ గుండె బలహీనంగా ఉందని అర్థం. అటువంటి వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత ఆక్సిజన్ మీ కండరాలకు తగినంత పరిమాణంలో చేరకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
గుండె సమస్యలు ఉంటే.. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి..
పైన పేర్కొన్న పరీక్షలే కాకుండా మీ గుండె జబ్బుగా ఉంటే.. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
- కాళ్లు, చీలమండలు మరియు పాదాలు ఉబ్బుతాయి.
- స్టామినా లేకపోవడం
- లైట్-హెడ్నెస్
- ఛాతీలో అసౌకర్యం
- ఎడమ భుజం, ఎడమ చేయి నొప్పి
- గుండెల్లో మంట, వెన్నునొప్పి
- లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలు
- స్లీప్ అప్నియా
- నీలం, లేత బూడిద చర్మం రంగు
- కాలి నొప్పి
ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..
మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోండి. మద్యం మరియు ధూమపానం మానుకోండి
