Yoga Poses For Sinus:
సైనస్ అనేది ముక్కుకు సంబంధించిన సమస్య. ఇది అలెర్జీ లేదా ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల సంభవించవచ్చు. ఇది వర్షాకాలంలో వచ్చే సాధారణ వ్యాధి.
ఈ వ్యాధిలో తల సగం భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు రోగులకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా ఉంటుంది. సైనస్ సమస్య జ్వరం, తలనొప్పి, దగ్గు మొదలైన వాటికి కూడా కారణమవుతుంది. ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రజలు వివిధ మందులు తీసుకుంటారు. కానీ మీరు యోగా (Yoga Poses For Sinus) చేయడం ద్వారా సైనస్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈరోజు ఈ ఆర్టికల్‌లో కొన్ని ఆసనాల గురించి చెప్పబోతున్నాం. వీటిని రోజూ ఆచరించడం ద్వారా ఈ వ్యాధిని తగ్గించుకోవచ్చు.
Bhujangasana
ఈ యోగా చేయడానికి ముందు, మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి మీ కడుపుపై పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శ్వాసను పూర్తిగా నియంత్రించాలి. అప్పుడు మీ తల, భుజాలు మరియు మొండెం 30 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. ఈ భంగిమలో మీ నాభి నేలను తాకాలి. అప్పుడు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తీసుకురండి.
Ustrasana
యోగా చాపపై లేదా నేలపై మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. మీ రెండు చేతులను మీ తుంటి వైపులా ఉంచండి. భుజం మరియు మోకాలు ఒకదానితో ఒకటి సమకాలీకరించబడాలి. మీ పాదాల అరికాళ్ళు పైకప్పు వైపు పైకి చూపాలి. మీ భంగిమ రివర్స్ L ఆకారంలో ఉన్నట్లు మీరు ఇప్పుడు కనుగొంటారు. తొడలు మరియు మొండెం ఒకే నిలువు వరుసలో ఉండాలి. కాబట్టి మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మోకాళ్ల వద్ద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
Kapalbhati Pranayama
ఈ యోగా చేయడానికి పద్మాసనం వంటి భంగిమలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కళ్లు మూసుకో. దీని తర్వాత మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
Bhastrika Pranayama
ఈ యోగా కోసం ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీరు మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
Anuloma Pranayama
అనులోమ్-విలోమ్ ప్రాణాయామం సహాయంతో సైనస్ సమస్యలను తగ్గించడానికి, ఈ ఆసనాన్ని చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, ఇప్పుడు మీ కుడి బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని తెరిచి దాని ద్వారా శ్వాసను వదలండి. ఇలా చేయడం వల్ల శ్వాసకోశ వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి.
